Hitta ditt ideala dagliga proteinintag

Hur mycket protein behöver du egentligen? De flesta äter antingen för lite eller gissar. Denna gratis proteinberäknare ger dig på sekunder en tydlig, vetenskapligt baserad rekommendation – baserad på din vikt och aktivitetsnivå.

Ange helt enkelt din vikt (i kg eller lbs) och välj din aktivitetsnivå. Du ser direkt hur många gram protein du bör sikta på varje dag.

Så fungerar proteinberäknaren

Beräknaren bygger på vedertagna riktlinjer inom idrottsnutrition:

• Lätt aktiv → 1,2 g protein per kg kroppsvikt
• Måttligt aktiv → 1,6 g protein per kg kroppsvikt
• Mycket aktiv → 2,0 g protein per kg kroppsvikt

Vad aktivitetsnivåerna betyder:

• Lätt aktiv: 1–3 lätta träningspass per vecka eller mestadels kontorsarbete
• Måttligt aktiv: 3–5 måttliga träningspass per vecka
• Mycket aktiv: 5–7 intensiva träningspass eller tungt fysiskt arbete

Varför rätt proteinintag är viktigt

Protein är avgörande för:

• Att bygga och bevara muskelmassa
• Återhämtning efter träning
• Att känna sig mätt längre (hjälpsamt vid fettminskning)
• En hälsosam ämnesomsättning
• Att bevara muskler med åldern

Vanliga frågor

Hur mycket protein behöver jag per dag? Det beror på din vikt och aktivitetsnivå. De flesta aktiva personer behöver mellan 1,2 och 2,0 gram protein per kilogram kroppsvikt.

Är mer protein alltid bättre? Inte nödvändigtvis. Värden betydligt över 2,2 g/kg ger sällan extra fördelar.

Kan jag använda beräknaren om jag vill gå ner i fett? Ja. Ett högre proteinintag är särskilt användbart under fettminskning eftersom det hjälper till att bevara muskler och ökar mättnadskänslan.